2 w tygodniu

[...] sie wydaje mniejszy }:-( a bokiem to wogole sie schowal chvj wie gdzie. dawno nie bylem taki wkvrwiony znacie jakies dobre sposoby zeby rozyebac lapy? moge nawet robic 8x w tygodniu jesli to pomoze %-) http://www.youtube.com/watch?v=CznkJYCDTJI na filmiku brzuch duzy bo wczoraj poszla pizza przed snem i widac tego efekty, wypchany zarciem %-) [...]

A co powiecie o wpływie basenu i sprintów na rozwój skoczności ogólnie ćwicze sprinty ostatnio 2 razy w tygodniu biegam 10 razy 100 albo 6 razy 200 itepe i zamierzam zacząć chodzić w maju na basen ale nie wiem czy to coś da :D

1. ile razy w tygodniu możesz pływać? pięć. 2. ile przepływam na jednym treningu? nie trenuję. siedem lat temu 3-4km 3. jaki widzę cel? chcę przepłynąć 500m w 9 minut 4. dowolny 5. no. to jest to dowolny 500m 6. nie pamiętam, ale były to coś ponad 30s na 50m. ale jak wspominałam - siedem lat temu :( 7. nie 8. nie 9. nie.

[...] powtórzeń i z regularną progresją. Faza negatywna może być powolna, a koncentryczna taka szybka, jak to możliwe bez utraty napięcia. Jeżeli jesteś początkującym ,to możesz ćwiczyć w wolnym tempie, a jeżeli już masz jakiś staż, to nie powinno być problemu. I dobrze by było, żebyś jednak przysiadał 2 razy w tygodniu, raz to może być jednak mało

[...] nie skakałem na maksa:-) bo się tego boję jeszcze. To był mój pierwszy kontakt z piłką od miesiąca, powoli trzeba zaczynać skakać, z czasem zapomni się że był ból. Rozciąganie dobra rzecz rozciągam się 4-5 razy w tygodniu i prawie szpagat robię:-) Ja zacząłem biegać na bieżni w czwartek, trzeba zacząć robić aeroby bo 2 kg się przytyło przez zimę

[...] siatkówki trener zrobił nam takie plyo: -skoki przez płotki -wskakiwanie z materaca na skrzynię -wyskoki dosiężne na materacu każda stacja po 45 sekund, co serię przerwa 30 sekund, 2 obwody. jutro nogi na siłce PS. czy jezeli czuje ze raz w tygodniu to za malo, to moge w inny dzien jeszcze dolozyc na sile nog jakies przysiady czy wyskoki?

[...] podważałem. Po 2 Czy tam w artykule jest polecane morze izolacji? Czy tam jest ćwiczenie noszące nazwę "cwiczenie na zestawie do ławeczki na górną część " Czy tam polecane jest robienie mc na końcu treningu? .... Wymieniać dalej? Po 3 To jest artykuł dla ZAAWANSOWANYCH. Ty powinieneś skupić się na podstawach,i stymulowaniu partii 2x w tygodniu.

Wsn-bylo na forum juz pisane. jesli trenujesz kosza siatkowe czy cos innego to silownia w tygodniu 2 razy plus ew. plyo choc w siatce i koszu to juz masz. odpoczynek tez musi byc. bierz przyklad z nas ktorym sie przytrafily paskudne kontuzje wlasnie myslelismy tak jak Ty ze dorzucimy sobie jeszcze troche, tu poskaczemy, tu tamto i teraz pauzy są i [...]

[...] być za dużo. Natomiast co do efektów: na pewno lepsza siła w przepychaniu się, lepszy start do piłki, lepszy wyskok. Uzupełnij ten program treningiem plyometrycznym 1x w tygodniu, chyba że na treningu masz spory zajazd, wtedy może się to okazać niekonieczne. 4x6 to dobry pomysł na ilość serii i powtórzeń, pamiętaj tylko o regularnej [...]

[...] http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otreningowe-t268105.html Co do treningu to polecam treningi FBW 3x w tygodniu oparte na cięzkich wielostawowych cwiczeniach +aeroby (po siłowni), w dni bez siłowni treningi interwałowe

Tydzień odpoczynku od siłowni bo kompletnie nic nie robiąc tracimy na dynamice... Także w czasie regeneracji po tych 8 tygodniach codzienne rozciąganie i krótkie gierki wskazane. Ja mój maksymalny zasięg z nabiegu osiągnąłem po 2 tygodniach przerwy od siłowni ale 3 razy w tygodniu miałem hale po 1,5h i 30min stretching na koniec.

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]

[...] ciąg klasyczny 3s x10p 65-85kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s x10p 25-35kg Podsumować ten tydzień mogę jako udany ,udało się wykonać wszystkie treningi planowane ,co do odczuć to czuję zwiększoną zadyszkę spowodowaną zwiększeniem ilości powtórzeń i treningiem cztery razy w tygodniu.

Playo raz w tygodniu w zupełności wystarcza, zobaczysz że na 2 dzień będziesz skakał pół z tego co możesz, tu nie chodzi o to żeby to był trening na którym się ty zmęczysz tylko twój CUN

[...] chleb pelnoziarnisty 75g 3231.5 kcal 263.3 białka 96.6 tłuszczy 323.1 węglowodanów DNT makreala 200g oliwa z oliwek 30g warzywa 100g kurczak 400g bialko 50g ketchup 30g chleb pelnoziarnisty 105g kasza gryczana 100g 1917.4 kcal 183.3 białka 79.6 tłuszczy 112.6 węglowodanów Trening 3x w tygodniu. Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-05-21 09:54:45

[...] raczej ciezko zbudowac sile bez wejscia pod sztange gdy mowimy o wyskoku. przejrzyj plany plyometryczne ktore tutaj wpisywano i wybierz sobie cwiczenia i 2-3 razy w tygodniu cwicz. okres wakacyjny teraz wiec najlepiej skakac i grac poki pogoda, a jak przyjdzie jesien zima wtedy wejdz na silownie. nie mozna cale zycie silownią zyć, trzeba [...]

trening- push,pull,legs + crossfit 2/3 razy w tygodniu sprawdz nasza propozycje (autor Piotr Kaczka) na polaczenie CrossFitu z silownia juz w najblizszym numerze Perfect Body ! (poczatek lipca do wygladania)

[...] wytrzymałościowe wybieram które trwają ok 30 min. Ten trening wykonywałam pierwszy raz i tyle mi zajął. Trening konsultowałam z Martucca i napisała mi , że będzie ok jak będę ćwiczyć 2xFBW + 2 wytrzymałościowe. Nawet w czasie konkursu Ladies zawsze raz w tygodniu była dłuższa wytrzymałościówka. Body_Rock dzięki , a no dieta jest pyszna. :-D

[...] juz nie dziala? no tak mi się rozumuje, bo jeśli ideą jest wydłużony post, to bez niego J/NJ jest "dietą" przeciętnego Kowalskiego. na razie (niecaly tydzień) przerywam post po 14, kończę jedzenie ok 21:30 więc wychodzi ok 16,5/7,5, ale staram się kończyć jedzenie wcześniej. w weekend trening był na czczo, w tygodniu po 1 posiłku. pozdrawiam!